Рекомендации педагога-психолога участникам олимпиад
| Успех не любит сослагательного наклонения. Поэтому вместо: «Хотелось бы достичь цели, победить», утверждай: «Я делаю всё, что нужно, результат будет хорошим в любом случае». Будь спокоен. Помни установку лидера: «Делай что должно, и будь что будет». | Есть правило, которое нужно соблюдать при постановке цели: «Цель должна быть сформулирована в позитиве. Сознание не принимает предлога «не». Говори, что ты хочешь, а не то, чего не хочешь». Если скажешь: «Не хочу волноваться» – получишь противоположный результат. Скажешь: «Хочу быть спокойным» - получишь то, что хотел. |
- Воспринимайте участие в олимпиаде как важный жизненный этап.
- Учитывайте биологические ритмы при подготовке. Лучшее время - период с 9-00 до 13-00 и с 16-30до 20.00.
- Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не менее 8 часов.
- Обратите внимание на питание. Ешьте больше сыра, салата, яблок, рыбы.
- Научитесь по-новому смотреть на ситуацию. Вы не должны позволить событиям или другим людям помешать вам сосредоточиться на подготовке и во время прохождения олимпиады.
- Стремитесь к разумной стабилизации своего внутреннего состояния: не беспокойтесь, сконцентрируйтесь на решении поставленной задачи.
- Не будьте максималистом: будьте терпеливы и снисходительны к себе. Ставьте реальные цели. Будьте морально готовы к любому повороту событий.
- Старайтесь найти хорошее даже в результате, который вы не ожидали, который вас огорчил.
Олимпиада – это своего рода экзамен, проверка знаний, способностей, а также характера и выносливости. А подобные испытания всегда являются стрессовыми. От того, как человек реагирует на стресс, зависит во многом исход ситуации.
Рекомендации по преодолению стрессовых состояний:
| Правильная реакция | Неправильная реакция |
| Отнестись к стрессу как к источнику энергии, воспринять как вызов | Оценивать ситуацию как трагически безысходную |
| Помнить, что какими бы ни были неприятности, они когда-нибудь заканчиваются | Не помнить плохого события |
| Не переживать о прошлых ударах судьбы, не тратить созидательную энергию, ожидая беды | Переживать прошлую и предстоящую беду |
| Если обстоятельства сильнее, смириться и искать выход | Нервничать, упорствовать |
| Знать свой темперамент | Не придавать стрессу значения |
| Больше общаться с близкими, друзьями. Помогать им посильно | Уединяться |
| Поделиться с близким человеком. Излить всё на бумаге и уничтожить её | Повторять многократно стрессовую ситуацию в воспоминаниях |
| Дать выход боли, занявшись активной деятельностью | Играть роль страдальца. Держать причину боли в себе |
| Поможет преодолеть стрессовое состояние классическая музыка, изобразительное искусство, юмор, живое существо в доме, природа, танцы | Отказаться от этого |
| Смотреть на свою жизнь только с хорошей стороны | Видеть свою жизнь, отдельные случаи с отрицательной стороны |
